잘 돌아야 산다! 혈관 건강에 좋은 음식


안녕하세요, 딥스가족 여러분~~~

 

오늘은 우리몸을 건강하게 유지하게 해주는데 정말 중요한 혈관 건강에 대해 알아보는 시간을 가져 보겠습니다!

머리에서 발끝까지 온 몸에 걸쳐서 퍼져있는 혈관의 길이를 측정하면 무려 12만 km에 달한다고 하는데요. 

이해하기 쉽게 설명드리면 지구를 두바퀴 반이나 돌 수 있는 엄청난!! 길이입니다~

그럼 혈관이 이렇게 긴 이유는 무엇일까요?

바로 몸 전체에 산소와 영양소를 빠짐없이 공급하고 노폐물을 운반해 배출하는 역할을 수행해야 하기 떄문입니다!

  

항상 건강한 상태를 유지해주면 좋겠지만 우리의 신체가 늙어 갈수록 혈관도 함께 늙어가며 기능이 떨어지기 마련인데요 ㅠ

 

여기에 혈관 내부에 불순물을 쌓이게 만드는 음식물을 섭취하게 되면 고지혈증과 비만, 고혈압 등의 

다양한 질환을 유발하기 떄문에 혈관을 건강하게 유지할 수 있는 생활 습관을 기르고 도움이 되는

음식을 꾸준히 섭취해 관리하는 것이 중요합니다



먼저 혈관 건강에 좋은 가장 대표적인 음식은 등푸른 생선입니다!

연어, 참치, 고등어 등의 등푸른 생선에는 불포화 지방산 중에서도 DHA,EPA가 풍부하기 떄문입니다. 

 

양질의 단백질을 제공하고 무기질과 비타민까지 들어있기 때문에 건강을 증진하는데 부족함이 없는데요

규칙적으로 등푸른 생선을 섭취한 사람들은 심장질환이나 동맥경화 등의 질환으로 사망하는 빈도가 

확연히 낮다는 것이 많은 연구결과를 통해 입증되고 있습니다



두번째는 식이섬유가 풍부한 해초류 입니다

혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는데 많은 도움이 되는 음식인데요 

식이섬유는 물론 미네랄이 풍부해 혈액응고를 막아주어 혈관 건강에 좋은 음식으로 손꼽히고 있습니다

 

또한 포도당 흡수율을 감소시켜 당뇨를 앓고 있는 분들에게도 좋은 효과를 보이고있는 

음식이기 때문에 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다

가장 많이 섭취하는 해조류인 미역에는 알긴산이라고 하는 나트륨배출을 촉진하는 성분이 다량 

함유되어 있어 혈관 건강에 많은 도움이 됩니다



혈관 건강에 좋은 음식 세번째는 토마토, 당근, 피망, 브로콜리, 시금치와 같은 채소입니다. 비타민C,E와 식이섬유가 풍부해 

혈액속노폐물과 나쁜 지방등을 대변을 통해 배출해 주기 떄문에 동맥경화 예방에 좋습니다 

 

특히, 고혈압 환자들에게 필수적으로 추천하는 음식 중 하나인 토마토는 리코펜이 나쁜 콜레스테롤이 혈관에

축적되는 것을 막아주고 루틴이 혈관을 튼튼하게 만들어 혈압을 낮추는데 큰 도움이 되기 떄문입니다.



양질의 단백질이 풍부한 밭에서 나는 고기 콩은 불포화지방산이 많아 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 대표적인 음식 입니다

특히 콩에 들어있는 항산화 성분인 비타민E와 레시틴은 혈중 지질을 개선해 주고 이소폴라본 성분 또한 콜레스테롤과 

중성지방을 낮춰주기 때문에 혈관 건강에 좋은 음식으로 추천합니다 

특히 FDA미국 식품 의약 안전청 에서는 심장병 발병 위험을 낮춰주는 식품으로 정식표기를 허용할 정도로 

높은 효능을 가진 음식입니다 

콩을 원물로 섭취하기 어렵다면 두부와 두유 같은 콩이 다량 함유된 음식을 섭취해 주는것도 도움이 됩니다



대표적 항산화 물질인 올레인산이 함유된 올리브오일은 각종 성인병의 원인인 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 

많은 도움이 됩니다

올리브오일의 폴리페놀 성분은 불필요한 콜레스테롤을 빠르게 배출시켜 주는 역할을 해 동맥경화나 

뇌졸중과 같은 혈관질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다

또한 신진대사를 활발하게 만들어 불필요한 지방을 빠르게 연소하고 포만감을 주는데 도움을 주기 때문에 

다이어트에도 많은 도움이 됩니다



마지막으로 혈관 건강에 좋은 음식은 

5가지 필수 영양소중 하나인 미네랄이 풍부한 해양심층수 인데요

우리몸의 70% 차지하는 물에는 탄소와 수소 그리고 4% 정도의 미네랄로 구성되어 있습니다

미네랄은 혈중 콜레스테롤과 인지질량 감소를 촉진해 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등의 성인병을 

예방하는데 큰 도움이 됩니다

그 밖에도 신진대사 촉진과  PH 균형 유지, 체내 중금속 배출에 도움을 주고있어 

다양한 질환을 예방 하는데도 많은 도움이 됩니다


건강을 잃으면 모든 것을 다 잃는다는 말이 있듯 행복한 삶을 위해 건강은 정말 중요합니다

건강한 삶을 위한 노력! 해양심층수 딥스와 함께 오늘부터 시작해볼까요?^^

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